1. Meningkatkan hormon untuk daya tahan tubuh.
Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, meski dilakukan dalam waktu yang singkat namun intensif. Aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon yang baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Membantu menunda proses penuaan.
Hal ini dibuktikan Schweer (2008) dalam penelitiannya yang menyebutkan bahwa olahraga dapat menunda proses penuaan.
3. Meningkatkan konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental.
Hal ini disebabkan karena olahraga dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak.
4. Mengurangi stres
Kegiatan fisik merangsang berbagai zat kimia dalam otak yang akan membuat Anda lebih bahagia dan rileks. Anda juga akan merasa lebih bugar, percaya diri dan terhindar dari depresi bila Anda berolahraga secara teratur.
5. Meningkatkan energi
Kegiatan fisik membuat sistem kardiovaskuler berjalan dengan baik, memperlancar jumlah oksigen dan sari makanan yang didistribusikan ke seluruh jaringan tubuh. Akibatnya, Anda akan memiliki energi yang lebih besar untuk menjalani kehidupan Anda.
6. Mencegah pikiran negatif
Saat berolahraga pikiran-pikiran yang sifatnya merusak alias self-destructive bisa dialihkan. “Olahraga akan membantu penguasaan diri dan ini sangat penting untuk mencegah perilaku buruk,” kata Keith Johnsgard, PhD penulis buku Conquering Depression and Anxiety through Exercise. Untuk mendapatkan manfaat ini Anda bisa memilih jenis olahraga favorit di masa kecil.
7. Mengurangi risiko penyakit
Olah raga menjaga Anda dari berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan osteoporosis. Bila Anda sudah mengidap penyakit itu, berolah raga secara teratur akan membantu mengelolanya sehingga tidak berkembang membahayakan.
Olah raga bahkan mengurangi risiko stroke, sakit punggung bawah (LBP), kanker usus besar, kanker payudara, kanker paru dan endometrium.
Jogging, bermain tenis atau berenang bermanfaat mencegah stroke pada kaum pria. Sebuah riset baru menemukan bahwa pria yang berolah raga secara teratur dengan intensitas sedang dan berat lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan pria yang kurang aktif. Riset tersebut meneliti 3.298 orang dengan usia rata-rata 69 tahun yang tinggal di Manhattan Utara, New York. Pria yang berolah raga 63% lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan mereka yang tidak berolah raga (Neurology, 24 November 2009). Namun, olah raga tampaknya tidak memberikan dampak yang sama bagi kaum wanita.
8. Olahraga Dapat Menjaga Berat Badan.
Nah, manfaat selanjutnya adalah jika Anda selalu rutin menjalankan aktivitas dalam olahraga, secara otomatis berat badan Anda akan tetap terjaga, karna setiap olahraga yang Anda lakukan akan membakar kalori yang ada dalam tubuh Anda serta, semakin banyak kalori yang dibakar akan semakin mengurangi lemak yang menimbun dalam tubuh Anda. Tentu hal ini harus diimbangi dengan pola makan yang sehat dan teratur.
9. Meningkatkan Percaya Diri
Bagi sebagian orang tubuh yang ideal menjadi kebanggan tersendiri dan salah satu lambang kepercayaan diri, dan untuk mendapatkan tubuh yang idela anda bisa berolahraga
10. Membakar Lemak Dalam Tubuh
Bagi anda yang melakukan diet olahraga merupakan salah satu alternatif untuk mempercepat proses diet  karena dengan berolahraga lemak dalam tubuh akan terbakar
11. Tidur Lebih Berkualitas
Berolahraga minimal tiga kali seminggu telah terbukti dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasannya olahraga membuat nafas teratur dan tubuh akan menjadi setelah olahraga sehingga dengan begitu tubuh akan tidur nyenyak untuk untuk memulihkan kemlabil tenaga.